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Nach meinem Bizepssehnenabriss im Juli 2009 geht es im Januar 2010 endlich wieder los. Und damit ich auch noch eine Motivation zusätzlich habe, hier mein Trainingstagebuch als Blog (oder so was ähnliches), das Aktuellste steht immer oben:
01.03.2010, Nachtrag am 02.03.
Am Dienstag konnte ich noch ein paar schnelle Sachen schwimmen: 4 x 100 Freistil mit 5er Zug, die letzten 25
Sprint und 4 x 100 Brust, ebenfalls die letzten 25 Sprint. Als Pause zwischen den 100ern bin ich jeweils 50 Rücken
mit einem (versuchten) ordentlichen Start und einem passenden Anschlag zu schwimmen. Einer davon war dann mal
ein 50 Meter Test. Da bleibt noch was zu tun!
So, heute war ordentliches Einschwimmen angesagt und dann zwei 50 Meter Tests. 50 Brust und 50 Freistil.
Mal sehen, wie realistisch meine Zieldefinition war. Ein paar Zweifel hatte ich ja schon.
Aber es lief recht gut:
| Lage | SOLL Zeit | IST Zeit |
|---|---|---|
| 50 Brust | < 00:40 | 00:41,5 |
| 50 Freistil | < 00:32 | 00:34,5 |
| 50 Rücken | < 00:40 | 00:45,4 |
Mal schauen, wie ich durch die nächsten 3 Wochen komme, dann wird erneut getestet. Auch die anderen Lagen.
26.02.2010
Knapper Kilometer, ein paar Sprints, nichts besonderes.
23.02.2010
Und so gut wie es gestern beim Schwimmen war, ging es heute schlecht. Irgendwie ist es mir in den Nacken gefahren,
ich konnte den Kopf kaum drehen. Beim Atmen ist mir fast schwindelig geworden, deshalb war nach 300 Schluss.
Heiß duschen war angesagt.
22.02.2010
Heute war es richtig gut, nein Super! In den Schwimmpausen konnte ich so richtig die Sonne genießen
und Licht tanken. Programm waren 10 x 200, immer 50 Brust und 50 Freistil als Fahrtspiel.
21.02.2010
Versuch einer Zieldefinition Schwimmen:
| Lage | SOLL Zeit | IST Zeit |
|---|---|---|
| 100 Lagen | < 01:30 | ? |
| 100 Brust | < 01:30 | ? |
| 100 Freistil | < 01:25 | ? |
| 50 Brust | < 00:40 | ? |
| 50 Freistil | < 00:32 | ? |
| 50 Schmetterling | < 00:40 | ? |
| 50 Rücken | < 00:40 | ? |
19. und 21.02.2010
10 Tage Pause! War hart wieder richtig reinzukommen. Am Freitag beim Schwimmen, vor allem aber am Sonntag
auf dem MTB. Da war die Pause eher länger als nur 10 Tage.
Ab Montag rollt wieder der Schwimmexpress.
09.02.2010
Der Test über die 400 war ganz gut gestern, aber eigentlich will ich ja kurze Sachen Schwimmen. Deshalb waren
heute Sprints angesagt. 4 x 25 von jeder Lage. Die restliche Bahn locker und mit genug Pause, so daß die Sprints
auch wirklich volle Pulle gingen.
08.02.2010
Nach dem gemütlichen Einschwimmen und ein wenig Technik bin ich einen neuen 400 Meter Test geschwommen.
Durch Zufall war dieser Test genau einen Monat nach dem 2. Test (07:26).
Heute konnte ich zwar noch nicht die 7 Minuten knacken, aber immerhin bin ich auf 07:05 gekommen. Die 7 fällt
nächstes Mal!
05.02.2010
Schwimmen: Hauptteil 5 x 2 x 100 Freistil. Dabei immer den zweiten 100er schneller als den ersten. Nach der ersten Wiederholung
dachte ich schon, ich muss abkürzen und kann nur 4 Schwimmen, aber dann habe ich jeweils beim ersten etwas Tempo rausgenommen
und dann ging es doch recht gut:
02.02.2010
Beine und 200er geschwommen. Sowohl Brust, als auch Freistil. Vor allem als Fahrtspiel, da ich langsam aber sicher mehr Tempo
reinbringen möchte. Heute insgesamt 2.100 m.
01.02.2010
Zur Zeit schneit es dauernd. Sieht zwar schön aus, verträgt sich aber irgendwie nicht mit meiner Motivation MTB zu fahren.
Daher gehe ich weiter schön ins Freibad zum Schwimmen. Heute wieder mal etwas Ausdauer betonter mit mehreren
200 m Abschnitten mit 3er - 4er - 5er Zug, Fahrtspiel und längeren Taucheinlagen nach der Wende. Insgesamt 1.500 m.
29.01.2010
Mannomann haben mir die Schultern gebrummt nach dem Nordic Walking vom Mittwoch. Das Schwimmen heute war daher
etwas zäh! Und dass ich vor allem Beine geschwommen bin hat die Sache trotzdem nicht besser gemacht.
27.01.2010
Heute mal was neues, 50 Minuten Nordic Walking. Und es war richtig Nordic, bei minus 5 Grad und 5
Zentimetern Schnee, abseits der Wege.
24.01.2010
Das Schwimmen heute hat wieder richtig Spaß gemacht. Es war kalt genug, dass es exotisch ist ins Freibad zu gehen,
außerdem dampft es dann immer so schön. Insgesamt 1,5 Kilometer (schon wieder?), davon der Hauptteil mit
7 x 100 Lagen. Und yeah, statt 25 Schmetterling waren es jedesmal mindestens 30 Meter pro 100er.
24.01.2010
Zeitlich ging heute nur eine kleine Runde von 9 km auf dem MTB. Aber die Eisplatten auf den Wegen hatten es in sich.
Beim Spurwechsel hat es mir so manches Mal den Lenker quergestellt. Uiuiuiuiiii! Aber glücklicherweise kein Absturz.
22.01.2010
Schwimmen! Es waren zwar nur 1,5 Kilometer, aber ich war ordentlich kaputt hinterher. 300 Ein- und 200 Ausschwimmen,
dazwischen 7 x 100 Atemübungen Freistil und 3 x 100 Brust als Fahrtspiel.
20.01.2010
Heute war ich mal wieder mit dem MTB im Wald unterwegs. Da war es vom Wind her erträglich
aber die Schnee und Eisreste haben es nicht gerade erleichtert hier zu fahren. Außerhalb des Waldes
wehte dafür ein eisiger Wind. OK, man kann nicht alles haben.
Knapp 11 km in einer knappen Stunde.
Heute Abend hab ich dann noch die Videos vom Schwimmwochenende fertiggeschnitten und gebrannt. Wo Ihr die Bilder findet erfahrt Ihr bei Simon.
18.01.2010
Müde! 500 locker.
17.01.2010
Um die Staffeln beim Schwimmwochenende passend zu machen: Einschwimmen, 4 Sprints und ausschwimmen.
15.01.2010
Insgesamt bin ich 2 Kilometer geschwommen. Der erste Teil mit dem Programmteil 5 x 200 progressiv. Plus
Ein- und Ausschwimmen natürlich. Nach einer kleinen Pause dann noch 500 locker.
12.01.2010
So, jetzt geht es los. Zwar nur 1.300 m aber die hatten es in sich. 10 x 50, immer abwechselnd 25 Schmetterling Sprint
- 25 locker und 25 Freistil Sprint - 25 locker. Das hat richtig Laune gemacht!
10.01.2010
Nach dem Einschwimmen der letzten beiden Male gab es heute einen kleinen Testnachmittag.
100 Freistil 1:35
100 Lagen 1:41
100 Brust 1:48
Da bleibt noch einiges zu tun.
08.01.2010
Mal schauen, was ich in der Weihnachstpause verloren habe. Daher nochmal einen Kilometer Schwimmen. Aber
diesmal mit 400 Meter Test. Die 07:26 ist zwar nicht im geringsten rekordverdächtig, aber immerhin 10 Sekunden
schneller als der letzte Test Anfang Dezember.
07.01.2010
Endlich mal wieder Schwimmen. Einen Kilometer zur lockeren Wassergewöhnung. Und hinterher eine Dokumentation
über den Schwimmstil von Michael Phelps auf Video. Wie der schwimmt ist für Normalsterbliche nicht nachvollziehbar!
05. und 06.01.2010
Pause!
04.01.2010
(Schon) Wieder MTB, nochmal eine Stunde durch den Wald. Heute war es dann DIE Testrunde auf der Standardstrecke
von 8 km plus warmfahren und längeres ausrollen als gestern. Der Wind ist mit -2 Grad noch kälter als gestern.
17 km MTB, 60 Minuten, Testrunde: 8 km in 27:57
Das war Test Nummer 1. Ende des Monats kommen 2 Runden dran. Zielzeit kleiner 55:00.
03.01.2010
Wieder MTB, diesmal aber eine Stunde durch den Wald. Eine Testrunde auf der Standardstrecke
von 8 km plus warmfahren und ausrollen. Es ist windig und bei 0 Grad immer noch kalt.
15 km MTB, 60 Minuten, Testrunde: 8 km in 29:25
02.01.2010
MTB checken und nur ein wenig einrollen durch den Wald. Es ist windig und mit -1 Grad
auch echt fies kalt.
6 km MTB, 30 Minuten
Kontakt: dirk(at)5-t-dimension(punkt)de
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